Detox: cómo blindar la mente del futbolista de la hiperconectividad
- César A. Patiño V.
- hace 45 minutos
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Las selecciones de fútbol, durante su participación en el Mundial, no solo se concentran en hoteles para alejarse de los aficionados. El verdadero desafío de los cuerpos técnicos consiste en levantar un muro invisible, pero mucho más complejo: el digital. En un ecosistema donde cada jugador lleva en su bolsillo un acceso directo a millones de opiniones, la gestión del entorno y el ‘detox’ digital se han convertido en prioridades médicas y psicológicas tan cruciales como la preparación física o la prevención de lesiones musculares.
La salud mental del deportista de élite se enfrenta a un fenómeno inédito. Hace un par de décadas, un futbolista podía aislarse de la opinión pública simplemente evitando comprar el periódico local o apagando el televisor de su habitación. En la actualidad, “la exposición inmediata a críticas y elogios en redes sociales afectan la estabilidad emocional de un jugador. Las críticas generan ansiedad, inseguridad y estrés; mientras que los elogios excesivos aumentan la presión por cumplir las expectativas. Esto influye en la concentración y el rendimiento, por lo que es importante controlar el uso de redes y mantener el enfoque en los objetivos deportivos”, comenta Marco Bravo Ortiz, magíster en Psicología con mención en la Actividad Física y del Deporte.
La desconexión completa genera síndrome de abstinencia
Esta exposición constante y no filtrada satura el sistema cognitivo, eleva los niveles de cortisol —la hormona del estrés— y altera la dopamina basal, afectando directamente la capacidad de atención, la autoconfianza y los tiempos de reacción en los entrenamientos. Para contrarrestar este bombardeo, los psicólogos deportivos integrados en las selecciones descartan la prohibición radical del uso de dispositivos, una medida que hoy en día suele generar más ansiedad por abstinencia de la que previene.
En su lugar, el experto recomienda un plan de desintoxicación digital saludable. El cual no busca prohibir completamente el uso del teléfono, sino establecer límites acordados con el futbolista. “Se debe reducir gradualmente las horas en redes sociales, priorizar el contacto con personas de apoyo y promover actividades que favorezcan la relajación y la concentración”. De esta manera, se disminuye la presión externa sin generar ansiedad por la desconexión total.
Las medidas también se extienden al ámbito afectivo
Aunque la familia y el círculo cercano constituyen el principal refugio emocional del jugador, este entorno puede transformarse –de manera inconsciente– en una fuente de estrés. De allí que, según Bravo, se enseña al futbolista a establecer límites emocionales y comunicarse de forma asertiva con familiares y amigos para evitar que la ansiedad, las dudas o las exigencias externas afecten su concentración y rendimiento.
Contexto por el cual, los equipos multidisciplinares de las selecciones de fútbol implementan protocolos de orientación para las familias, brindándoles pautas sobre cómo apoyar al jugador, qué mensajes transmitir y qué comentarios evitar. El objetivo es crear un entorno emocional positivo que contribuya a la tranquilidad, la confianza y la concentración del deportista en la competencia.
Un camino aplicable a la vida diaria
Cuando se limita el uso de pantallas, se promueven actividades relajantes como la lectura, ejercicios de respiración, meditación, música tranquila, conversaciones informales o juegos de mesa. Estas ayudan a reducir la ansiedad, fomentan el descanso y mantienen un estado mental adecuado.
Sustituir el estímulo de las pantallas por actividades de bajo impacto cognitivo es el último eslabón de esta estrategia de salud mental. Las personas tienen la posibilidad de aplicar técnicas como limitar el uso de redes sociales, establecer horarios sin pantallas, desactivar notificaciones innecesarias y dedicar momentos a actividades relajantes. Estas acciones reducen la fatiga mental, el estrés y mejoran la concentración y el bienestar emocional.
Revisado por: Marco Bravo Ortiz (magíster en Psicología con mención en la Actividad Física y del Deporte, Reg. Senescyt: 1005-2022-2579924).
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